貝姬Becky

能有細細長長的美腿，誰不想？但偏偏我從小就是校園的田徑選手，就讀國小裡的校長辦公室內應該有還留著代表基隆市的短跑冠軍獎盃，我這雙腿從小就是肌力好、具有速度衝刺的運通體質潛力，怎能料到長大後因緣巧合成了部落客後，成天坐在椅子上打字辦公的機會隨著時間越來越多，大腿屁股部分位置的脂肪就日積月累成了惱人的馬鞍脂肪和大腿內側肥肉，不管我怎麼使勁做抬腿和深蹲，並加上有效的高氧運動燃燒脂肪，雖然有鍛鍊出微笑臀的曲線和提升腿部肌力，但大腿內側近私密處的脂肪和大腿外側一坨凸出來的馬鞍肉，很惱人！！它們就是死纏著我，不跟我分手…… 可以拍出上圖這張秀腿照，可是我付出極大的努力和方法才有的纖細雙腿。

在半年前的臉書動態上照片中，還保存著我參加馬拉松的留念

（瞧～）左右大腿兩側的馬鞍肉很凸出，大家是可以做見證的。

培養運動的習慣不容易，尤其是下定決心讓身體動起來的第一階段是最辛苦的，熬過第一階段後開始加重訓練，接著就是維持運動習慣以及搭配健康的飲食; 有些人對於食物的慾望很低，不吃那些香噴噴的美食對他們來說完全不是問題，但對於我而言，生活少了美食簡直是要我的命，餐餐熱量講究、不吃甜食、吃低卡食物，麥尬.... 完全失去了活下去的動力，尤其自己平時又喜歡下廚煮飯，鍛鍊體力身材反而變成是小事，飲食控制材真是一大考驗，就在營養攝取的考量之下，貝姬分享了一些平日在家準備的食物讓大家參考參考～～～（保持好身材，除了選擇正確運動方式之外，飲食也可以不用那麼可憐地只吃低卡食物，美味也可以同時並存的）

台灣是個水果寶島，隨時在超市、路上的攤販都可以買得到新鮮可口的水果

相較歐美地區，生活在台灣真的很幸福～～～  每次去歐洲出差時，都好想念台灣的水果

在歐洲超市可以買得到的水果種類就那麼幾樣，而台灣到處都可以買得到各式各樣的當季蔬菜水果

網路上竄滿著各式各樣瘦生飲食方法，市面上琳琅滿目的低卡食物，讓許多想要擁有好身材的女生紛紛效仿，有亂吃減肥良藥吃到身體出問題的，甚至肚子餓到頭暈想發瘋的也有，想瘦、想要有好身材，這些初衷都沒錯，但找錯方法瘦身大有人在，尤其常看見許多女性把自已瘦得像紙片人，穿起泳衣時露出突出的肩胛骨，或是明顯地看見骨盆突出，更是讓人覺得這樣的美很不健康，「美」不僅是用「瘦」字就可以完全定義，「美」應該用線條與健康來定義;「吃」確實可以幫助維持好身材，然而螢光幕前或是平面媒體雜誌上看到的那些模特兒、明星的好身材，其實全都是靠運動來的，可別真以為瘦就可以有人魚線或是微笑臀，尤其年紀一年比一年增長，青春不會永遠無敵，身體代謝漸漸變慢，再也不能像少女時代那樣少吃個幾餐就可以減個幾公斤，運動絕對是保養身體的最佳王道

婚後的上班日子，其實就一直是自己做便當帶到公司用餐，自己一份、艾爺一份，晚餐時間也大部分在家享用，除了偶而與朋友聚會吃大餐之外，在家也盡量吃得簡單和少油

過去這2、3個月期間，為了讓健身有明顯效果，飲食上刻意地少吃甜食，正餐沒有太大的變化，反正就是用意志力戒掉吃蛋糕、甜點、餅乾、巧克力...之類的甜食

因為女人身體結構與男人不一樣，吃甜食容易讓脂肪囤積在腹部，因此如果想練出腹部的人魚線條的話，甜食就需要暫時戒掉

這篇分享了這兩個月做的一些訓練姿勢，以下幾招很受用，平時在家也可以做，大家一起朝著馬甲線/人魚線邁進！！

兩隻手肘頂著球，腹部用力撐起身體，一隻腳騰空，腹部出力平衡身體

初期可以先練這一招，雙手放胸前，臀部倚靠在球上，類似像仰臥起坐的動作，一上一下