全球有5-7千萬的成人有睡眠問題，更有調查顯研究顯示：30%的成人睡眠時間少於6小時，失眠、嗜睡症（睡超過7小時還是覺得累）; 睡覺這件事，如同每天必須進食的三餐，是必需品也是生命的仰賴品，飲食注重健康，睡眠講求品質，人的狀態就會跟著好起來。
l 睡不好，有什麼影響？ l
影響心情，皮質醇（也就是壓力賀爾蒙）會上升
因為大腦額葉(frontal lobes)導致情緒不穩，易怒、易激動、焦慮
糖尿病、心臟病、高血壓....風險升高
硬是把每日的睡眠時間縮短，例如:8hr-> 4hr
身體的新陳代謝會變慢，免疫系統也跟著降低，更容易造成身材變胖！！
（很多人成天嚷嚷說喝水也變胖，說不定元兇就是睡眠）
因為胃飢餓素上升，讓人不禁胃口大開想吃宵夜，於是體內的瘦蛋白（leptin，又稱瘦體蛋白）受影響而不分泌，接連牽動身體的脂肪組織
關於這點，我個人非常感同身受，去年寫書的那段期間就是犧牲睡眠時間，加上有時熬夜就忍不住嘴饞想吃零食，最後變成是用自己的身材體重換取鍵盤打文字，還真是一件的蠻划不來的交易
專注力、記憶力跟著下降
無法集中精神，大大的影響工作效率和生活品質
l 睡眠的3大迷思 l
必須睡足8小時才算是夠？
成年人（18-64歲）7-9hr正常，6-10hr可接受範圍
最重要是睡得香又沉，比迷思在睡眠時間長短上要來得重要
睡前避免做激烈的運動
（不是ˊ指做愛~做的那件事喔...）是指健身運動
睡前4小時盡量避免運動，如果只有晚間能運動健身的話，感覺有些微睡意就趕緊上床，否則會有反效果，因為身體處於亢奮狀態會導致睡不著
睡前喝酒
酒精會影響睡覺時的REM（快速眼動期，這是表示身體處於深睡時候）
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但是反而會讓睡眠品質下降
尤其膀胱會因為喝酒而太脹，導致半夜頻頻上廁所而中斷睡眠時間
l 幫助睡眠的tips l
規律的睡眠時間
尤其週末假日時千萬別亂補眠，不僅會越睡越累之外，身體時鐘也會被打亂
營造舒適的睡眠環境
燈光調微暗、臥室內溫度保持涼爽一些、寧靜、調整躺枕頭的正確姿勢（頭、頸、肩膀部位要完全服貼在枕頭表面，躺著狀態要有支撐力，身體才會放鬆）、懂得挑選寢具的正確觀念（注重寢具布料材質、透氣度、觸感舒適度、定期7-10天必須換洗清潔）
從這些小細節開始講究，會有小兵力大功的影響力
找出適合自己睡前可以放鬆身心的方式
泡澡、聽音樂（睡前與滑手機暫時分手，用耳朵凝聽手機下載的自然音效app軟體，像是：Relax Melodies, Relax Rain，聽聽雨聲、海浪拍打沙灘聲.. 很有療癒心靈的作用）、打坐冥想、瑜伽、睡前伸展操
影片教學「三種睡前放鬆方法」
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