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全球有5-7千萬的成人有睡眠問題,更有調查顯研究顯示:30%的成人睡眠時間少於6小時,失眠、嗜睡症(睡超過7小時還是覺得累); 睡覺這件事,如同每天必須進食的三餐,是必需品也是生命的仰賴品,飲食注重健康,睡眠講求品質,人的狀態就會跟著好起來。

l   睡不好,有什麼影響?  l

影響心情,皮質醇(也就是壓力賀爾蒙)會上升

因為大腦額葉(frontal lobes)導致情緒不穩,易怒、易激動、焦慮 

糖尿病、心臟病、高血壓....風險升高

硬是把每日的睡眠時間縮短,例如:8hr-> 4hr

身體的新陳代謝會變慢,免疫系統也跟著降低,更容易造成身材變胖!!

(很多人成天嚷嚷說喝水也變胖,說不定元兇就是睡眠)

因為胃飢餓素上升,讓人不禁胃口大開想吃宵夜,於是體內的瘦蛋白(leptin,又稱瘦體蛋白)受影響而不分泌,接連牽動身體的脂肪組織

關於這點,我個人非常感同身受,去年寫書的那段期間就是犧牲睡眠時間,加上有時熬夜就忍不住嘴饞想吃零食,最後變成是用自己的身材體重換取鍵盤打文字,還真是一件的蠻划不來的交易

專注力、記憶力跟著下降

無法集中精神,大大的影響工作效率和生活品質

 

l  睡眠的3大迷思   l

必須睡足8小時才算是夠?

成年人(18-64歲)7-9hr正常,6-10hr可接受範圍

最重要是睡得香又沉,比迷思在睡眠時間長短上要來得重要

睡前避免做激烈的運動

(不是ˊ指做愛~做的那件事喔...)是指健身運動

睡前4小時盡量避免運動,如果只有晚間能運動健身的話,感覺有些微睡意就趕緊上床,否則會有反效果,因為身體處於亢奮狀態會導致睡不著

睡前喝酒

酒精會影響睡覺時的REM(快速眼動期,這是表示身體處於深睡時候)

雖然喝酒會讓人昏昏欲睡,但是反而會讓睡眠品質下降

尤其膀胱會因為喝酒而太脹,導致半夜頻頻上廁所而中斷睡眠時間

 

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l   幫助睡眠的tips   l

規律的睡眠時間

尤其週末假日時千萬別亂補眠,不僅會越睡越累之外,身體時鐘也會被打亂

營造舒適的睡眠環境

燈光調微暗、臥室內溫度保持涼爽一些、寧靜、調整躺枕頭的正確姿勢(頭、頸、肩膀部位要完全服貼在枕頭表面,躺著狀態要有支撐力,身體才會放鬆)、懂得挑選寢具的正確觀念(注重寢具布料材質、透氣度、觸感舒適度、定期7-10天必須換洗清潔)

從這些小細節開始講究,會有小兵力大功的影響力

找出適合自己睡前可以放鬆身心的方式

泡澡、聽音樂(睡前與滑手機暫時分手,用耳朵凝聽手機下載的自然音效app軟體,像是:Relax Melodies, Relax Rain,聽聽雨聲、海浪拍打沙灘聲.. 很有療癒心靈的作用)、打坐冥想、瑜伽、睡前伸展操

睡前拉筋.png抬腳90度.png

 

戒菸

美國佛羅里達大學和北卡羅萊納三角研究院共同研究發現:每抽一根煙,睡眠就減少1.2分鐘

並且11.9%的吸煙者中有入睡困難的問題,溫馨建議:戒菸可以幫助睡好眠

 

 

 

 

 

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